Fat Loss Personal Training Voor Mannen
Welkom bij “Meltdown” van Ultimate Performance Amsterdam, ons intensieve en bewezen programma voor vetverlies voor mannen.
We zijn al 15 jaar aan het schaven om het perfecte Meltdown Fat Loss Regime samen te stellen. We zijn nu op het punt waarop we je, 2 weken na aanvang van training bij UP Amsterdam, kunnen vertellen hoeveel vet je nog exact moet afvallen om je doel te behalen – zo lang jij maar doet wat we van je vragen!
RESULTATEN, GEEN BELOFTES
Beloftes zijn snel gemaakt, maar wij durven te stellen dat diegenen die bereid zijn hard te werken en ons advies te volgen hun leven kunnen veranderen en hun resultaat kunnen behalen. Hier vind je een kleine greep uit honderden succesverhalen. Neem je tijd en lees hun verhalen, ze stonden ooit in jouw schoenen.
Klik hier om de resultaten van onze klanten te bekijken.
Je Bent Niet Alleen
Al onze Amsterdamse klanten, zowel mannen als vrouwen, hebben redenen om zich aan te melden. Soms diepe persoonlijke, soms complexe en vaak emotionele redenen waarom ze ontevreden zijn met hun huidige gewicht of lichaamsvorm.
Wat je ook voelt of denkt, je bent niet alleen..
Vaak zijn we druk of gestrest door werk en familie en zijn we ook een tikkie lui of onwetend waardoor we onze levensstijl niet op een gezonde manier invullen. Het is een vicieuze cirkel van ongezond gedrag waardoor je je moe en log voelt, je niet meer briljant slaapt, een neiging tot binge-eating of comfort food ontwikkelt en te vaak vertrouwt op ongezonde opties die invloed hebben op zowel je lijf als je verstand.
Wij kunnen je helpen deze cyclus te doorbreken..
Het patroon is bekend; het gebeurt niet in één dag. Het bouwt zich op tot het moment waarop je schrikt. In de kledingzaak, de spiegel, wanneer je naar oude foto’s kijkt of wanneer je iets niet meer kunt uitvoeren dat vroeger eenvoudig was.
Glenn bereikte dit niet in 6 weken. Hij was bereid door te gaan en wist zijn, door de UP-personal trainers geleerde skills, langer in te zetten.
MAXIMALE RESULTATEN MINIMALE TIJD
Voor sommige van onze klanten is de motivatie om te gaan sporten minder dramatisch, maar niet minder betekenisvol. Ze willen er goed uit zien in hun pak op hun trouwdag op het mooiste moment van hun leven: wanneer alle vrienden en familie toekijken. Of ze willen gespierder en met meer zelfvertrouwen op het strand lopen met hun partner. Ook hebben we klanten waarvan het werk vereist dat ze in vorm zijn op de catwalk of op het grote doek.
Klik hier om de resultaten van onze klanten te bekijken.
Ons Unieke Programma
Full Diet and Nutrition Plan
We begrijpen dat voeding een grote rol speelt in het behalen van de gewenste resultaten en om die reden willen we zeker weten dat al onze klanten hun persoonlijke dieet-plan hebben. Bij UP Amsterdam wordt dit plan middels een vragenlijst ontwikkeld tijdens de eerste sessie. In deze vragen zitten alle facetten verwerkt. Eetgewoontes en je levensstijl worden onder de loep genomen zodat we het perfecte plan kunnen selecteren.
Vervolgens kijken we naar de samenstelling van je lichaam en je doelstelling zodat we jouw ultieme persoonlijke plan voor vetverlies kunnen brouwen.
In tegenstelling tot andere diëten die complete voedselgroepen van de toonbank wegvagen of puur vertrouwen op shakes om het aantal calorieën sterk te verlagen, is dit plan gemaakt om je gezonde levensstijl niet alleen voor nu, maar voor de lange termijn te waarborgen. Dit betekent dat je in de vorm van je leven moet komen en wanneer je dat bent, is het een kwestie van de vorm behouden door het jaar heen.
Wanneer dit plan eenmaal in werking is, zullen we je vooruitgang monitoren door dagelijks te e-mailen en constante feedback te krijgen, zodat we kleine veranderingen in ons plan kunnen maken. Zo kunnen we in de 12 beschikbare weken het beste resultaat behalen.
Op maat gemaakt Supplementen Plan
Het dieet zal vrijwel alles bieden dat je nodig hebt, maar de meeste klanten zullen een voordeel ervaren van het gebruik van een kleine dosis supplementen. Wanneer we na onze testen een probleem of obstakel tegenkomen en dat niet met voeding op te lossen is, zullen we bij sommige klanten een selectie aanbevelen van de beste supplementen ter wereld.
Je foto’s en foto-shoots
Een wekelijkse foto is een van de beste manieren om je vooruitgang te monitoren en om de veranderingen te zien die je lijf maakt.
Het kan zenuwslopend zijn om de eerste keer in de lens te kijken wanneer een volslagen vreemde foto’s van je staat te maken.
Onthoud wel dat al onze personal trainers echte professionals zijn, die je foto bekijken om subtiele veranderingen te zien die het ongetrainde oog niet zomaar in de smiezen heeft.
Deze subtiele veranderingen helpen de trainer om te ontdekken of je op de juiste manier bezig bent; na het 12-weken plan zal je zien dat de veranderingen op de foto niet meer subtiel zijn, maar enorm.
Alle foto’s zijn vertrouwelijk tussen de klant en de trainer en worden puur en alleen gebruikt om vooruitgang te zien en te beoordelen. Veel klanten zijn er echter zo blij mee, dat ze ermee willen pronken. De foto’s die je hier ziet zijn van klanten die als inspiratiebron willen dienen voor anderen en zo trots zijn op hun resultaten dat ze die willen laten zien aan de buitenwereld.
Veel van onze klanten willen niet vertoond worden, en dat respecteren we dan ook.
We zijn ook in de mogelijkheid om een professionele gym fotoshoot voor onze klanten te regelen.
Body prophet is een unieke assessment tool van Ultimate Performance.
Het is ontwikkeld door onze wereldberoemde personal trainers, zodat jij sneller resultaat kunt boeken. Wij weten met deze tool namelijk hoe jij vet opslaat.
Het systeem maakt een hormoon-profiel aan, dat aangeeft waarom jouw lijf vet opslaat in bepaalde gebieden.
Hierdoor kunnen we een specifiek voeding en supplementen protocol samenstellen, die volledig is toegerust op jouw lijf en die de resultaten zichtbaar zal versnellen.
Body Prophet is, in tegenstelling tot andere tools, gecreëerd door data over vetverlies te gebruiken van onze eigen klanten van over de hele wereld. We zijn met het team van trainers constant bezig met het verzamelen en vergelijken van data van over de hele wereld, zodat we zeker weten dat onze software continu up-to-date is.
Workouts
Op basis van de data die we via het consult verzamelen, stellen we een uniek trainingsprogramma op, volledig gebaseerd op de Meltdown-principes en gericht op vetverbranding. Dit is een 12-weken plan, specifiek ontwikkeld om zich aan te passen aan jouw conditie dat zich telkens verbetert. Je zal je vet als sneeuw voor de zon zien verdwijnen en je metabolisme vanaf dag één al zien verbeteren.
We kijken uiteraard ook naar de informatie die we vergaren tijden het fysieke assessment en baseren het trainingsprogramma op de bestaande of potentiele disbalans in je lijf of spieren. Zo brengen we vooraf de zwakheden in kaart en zetten we ze buitenspel door gebruik te maken van een moderne, wetenschappelijke programmeringsopzet.
ANTWOORD OP AL JE VRAGEN.
Hoeveel gewichtsverlies kan ik verwachten?
Deze vraag heeft twee antwoorden.
Netto gewichtsverlies is voor onze klanten zelden een doel op zich. Het gaat niet om het getal op de weegschaal, maar vooral om de visuele verbeteringen, de gezondheidsaspecten en de prestaties van het lijf.
Dit betekent eigenlijk dat de termen ‘vetverlies’ en ‘transformeren’ het echte doel zijn.
Soms krijgen we klanten die een substantieel gewicht kwijt moeten raken voor gezondheidsredenen, maar ook daar zouden we nooit een getal op plakken. Dit is zo generaliserend en daarom overbodig. In sommige gevallen is het perfect voor iemand om een aantal kilo’s per week kwijt te raken, maar in andere gevallen zou een fractie van dit getal per week al ruim voldoende zijn.
Daarom gebruiken we bij UP de term ‘fat loss’. Toch blijft het ook bij ‘fat loss’ moeilijk een getal te noemen. Een man van 75 kg kan namelijk op een veilige en effectieve manier langzamer vet verliezen dan een man van 115 kg. Daar is dat iets moeilijker en richten we ons op 0,5 kg – 1,5 kg per week.
Bij UP kijken we verder dan de weegschaal. We gebruiken onze Body Prophet software om het verlies aan vet in procenten uit te drukken. Bij de meeste mannen, die bereid zijn nauwkeurig ons advies te volgen, zullen we uitgaan van 1% verbetering in lichaamsvet.
Er is een natuurlijk een moment van vertraging in dit proces. Als je onder de extreem lage marge van 10% lichaamsvet komt gaat vetverbranding stukken langzamer dan wanneer je in de eerste 3 weken zit en tussen de 17-25% lichaamsvet hebt. Dan val je namelijk al gauw 5% af in de eerste drie weken van het programma.
Kan ik tegelijkertijd vet verliezen en spieren opbouwen?
Vrijwel al onze nieuwe klanten verliezen vet en bouwen spieren nagenoeg tegelijkertijd.
Na de initiële wittebroodsweken, wanneer je snel verbetering ziet in de samenstelling van je lichaam, adviseren we je op één doel tegelijk te focussen. Op ‘fat loss’ of op spieropbouw.
Sommige zogenaamde “fitness experts” zullen je vertellen dat het onmogelijk is zowel vet te verliezen als spieren op te bouwen. Zij zullen claimen dat je meer calorieën moet eten om spieren te laten groeien en minder calorieën om vet te verliezen.
Maar, zoals onze klanten veelvuldig zeggen op deze website, wanneer je de juiste stimulus voor spieropbouw (Resistance Training die harder of slimmer is dan wat je hiervoor deed) combineert met hogere voedingswaarden dan normaal (zoals we voorschrijven in ons dieet) is het menselijk lichaam uitstekend in staat om zichzelf opnieuw vorm te geven.
Hoe meer uit vorm je bent, hoe groter de kans is dat dit zal gebeuren.
Echter, hoe strakker en gespierder je bent, hoe moelijker het is om dit doel te behalen. Zeker wanneer je vetpercentage tussen de 10 en 12% ligt, moeten we gerichter gaan kijken naar calorie-inname. ‘Fat loss’ zal dus altijd prioriteit hebben op spieropbouw, totdat we het juiste percentage lichaamsvet bereikt hebben.
Hoeveel keer per week moet ik trainen?
Je resultaten zullen altijd afhankelijk zijn van het aantal keren dat je in de gym aanwezig bent.
Olympische atleten hebben hun fysiek ook niet van het bankhangen.
We snappen dat je niet de tijd hebt te leven als een professioneel atleet, maar de resultaten die je ziet op deze pagina komen van klanten die maximaal 3 keer per week trainen.
In een ideale wereld zouden we zien dat 25% van onze klanten 4 x per week naar de gym komen, waar de andere 75% meer profijt zou hebben van 3 x in de week hard werken in de gym. Simpelweg omdat ze niet de levensstijl of het vermogen tot herstel hebben om vaker te komen.
Herstelsessies zoals wandelen, zwemmen en yoga zijn goede toevoegingen aan de standaard 3-4 trainingssessies bij UP per week.
Wat is het beste dieet voor ‘fat loss’?
Er is geen magisch dieet voor vetverlies.
Bij UP werken we nauw samen met onze klanten om een zeer persoonlijk en individueel plan samen te stellen, die exact toegespitst is op jouw doelen en je bereidheid om deze doelen te halen.
Voor sommige klanten houden we het simpel met de “Tien gezonde leefregels”, waar anderen dagelijkse food trackers willen ontvangen en constante feedback op hun voeding fijn vinden en bespreekbaar maken tijdens het contact met hun trainer.
Ons motto is dat het beste dieet een dieet is dat je vol kunt houden.
Hoeveel maaltijden moet ik per dag eten?
De dagelijkse en wekelijkse hoeveelheid calorieën en de kwaliteit van voedingsstoffen is vele malen belangrijker als indicator voor vetverlies dan het aantal maaltijden dat je per dag nuttigt.
Wij adviseren een klant om 4 – 5 keer per dag voedingsstoffen tot zich te nemen. Je ziet dat we praten over voedingstoffen in plaats van maaltijden.
4 of 5 maaltijden per dag kan ideaal en praktisch zijn voor sommige mannen, maar de meeste van ons hebben niet de tijd of de bereidheid om zo vaak bezig te zijn met het bereiden van de juiste maaltijd.
Dus bij UP kan een hand amandelen, een appel, of een proteïne shake met vetten zoals avocado of kokosnoot olie ook door als maaltijd.
Moet ik verschillende soorten maaltijden eten?
We zijn actief tegen “taste bud boredom”, want op de lange termijn maakt dit je dieet nog moeilijker vol te houden.
Is er voedsel waar we sterk tegen zijn en die we niet mogen nuttigen wanneer maximaal vetverlies het doel is?
Ja, er mag geen ruimte zijn voor lege calorieën die geen enkele voedingswaarde hebben. Er is een grote kans dat je een persoon bent die niet kan stoppen bij één chocoladereep of één biertje.
Je dieet is zeer individueel, dus in overleg met je trainer mag je de variëteit wel hoog maken, zo lang het binnen de grenzen is van je doel en je temperament.
Wat is de beste oefening voor ‘fat loss’?
Allereerst willen we zeggen dat elke oefening goed is en dat het gebruik van de ene trainingsmethode de andere niet uit hoeft te sluiten.
Toch moeten we ook accepteren dat sommige manieren van trainen efficiënter zijn voor je metabolisme dan andere. Door de hormonale huishouding in je lijf te veranderen kan je het voedsel dat je moet nuttigen ook makkelijker verteren.
De beste oefeningen zijn met gewichten oftewel kracht training.
Dit is ook gelijk de reden dat je elke UP-gym in de wereld kan binnenlopen en geen rij van loopbanden en trappenlopers zal tegenkomen. Als dit de meest effectieve manier was om vet te verbranden zouden we deze gebruiken, want wij gaan hard op efficiëntie en een goede indeling van de tijd. Onze klanten zijn druk met het nastreven van maximale resultaten en hebben maar een aantal uren per week de tijd om deze doelen te behalen. De meeste van hen hebben de uren zonder resultaten en de jaren aan nutteloze gym-time al achter de rug.
Daarom richten wij ons op de oefeningen die wel werken. De apparaten en tools die we gebruiken bij UP zijn daar omdat we ze kunnen aanpassen aan elk doel – vetverlies, spieropbouw, uithoudingsvermogen, snelheid, kracht, revalidatie) en omdat ze de meest gecontroleerde vorm van training in de wereld zijn.
Je zult gewichten vinden, machines, apparaten die werken met lichaamsgewicht, sprint fietsen die gebruikt zijn door het Britse Olympische Fiets Team (het meest succesvolle fietsteam in de historie van de Olympische Spelen) en onze wereldberoemde rode sprint tracks die we zelden gebruiken voor rennen. Wij gebruiken de sprint tracks voor leuke activiteiten zoals de zogenaamde prowler pushes en farmer’s walks.
Hoeveel cardio moet ik doen?
Om het verlies van vet te doen slagen moet je meer energie verbranden dan je tot je neemt, wat inhoudt dat je calorieën tekortkomt.
Maar het calorietekort hoeft niet alleen door voedsel te komen. Het toevoegen van wat cardio om meer energie te verbranden, kan naast het terugbrengen van je energie-inname ook nuttig zijn.
Ook dit komt eigenlijk neer op het doel van het individu, je lichaamstype en het tijdsbestek waarin je je doel wilt behalen. Balans en moderatie zijn de belangrijkste voorwaarden voor het succes van cardio. We beginnen altijd met het advies om in volume aan de lage kant te starten, zodat we kunnen inzien of het dieet, krachttraining en cardio wel bij hen samengaat.
Eén punt dat we nog willen toevoegen is dat de UP manier van trainen altijd een zware cardio-workout an sich is. Het is een groot misverstand dat krachttraining een negatief effect heeft op het hart. Alles dat je naar adem doet snakken en wat fysiek veel van je vraagt kan als ‘cardio-workout’ worden betiteld. Veel van onze vaste klanten verkiezen resistance training boven traditionele cardio, zoals bijvoorbeeld joggen.
Hun lijf en de feedback van doktoren zijn aanwijzingen dat dit resultaat heeft!
HIIT or Steady State Cardio? Welke is het beste?
De workout die het beste voor jou is, is degene die je op een consistente manier kunt volhouden. High Intensity Interval Training is efficiënter wanneer je kijkt naar de tijd die je kwijt bent en het aantal calorieën dat je verbrand tot ver na de workout. Maar het nadeel is dat HIIT pas werkt wanneer je het boven een bepaald niveau aankunt en vol kunt houden.
Het is een alles of niets inspanning en veel mensen die net beginnen met training zullen strijden met de hoge intensiteit. Daarnaast zal je waarschijnlijk niet de juiste levensstijl qua voeding hebben wanneer je net bij ons begint, waardoor je de training niet kunt volmaken of met extreme honger eindigt na uitvoering van de HIIT workout.
Slow Steady State Cardio is dan een goede optie wanneer je HIIT nog nooit hebt gedaan of wanneer je doel is om calorieen kwijt te raken. Zoals altijd komt het neer op het passend maken van de cardio-workout binnen je dagelijkse / wekelijkse schema. De consistentie in combinatie met het continueren van de resultaten bepaalt welke training voor jou het beste is.
Velen van ons genieten van “steady state” wandelingen en de voordelen hiervan reiken verder dan vetverlies.
Wanneer ik dagelijks situps doe, krijg ik dan een sixpack?
Buikspieren verschillen niet van je gewone spiergroepen, in die zin dat ze getraind moeten worden wanneer je een zichtbare, gevormde sixpack wilt hebben.
Maar, wanneer je de grote spieren niet hebt getraind met de grote oefeningen en je voeding niet in orde is, zal je buikspier training geen effect hebben.
Met de juiste voeding en training is het effect van directe buikspiertrainingen goed te zien. Het mooie aan buikspieren is dat ze zich snel kunnen ontwikkelen.
In enkele maanden kan je richting een sixpack gaan. Het moeilijke aan buikspieren is dat diëten en vetverlies de eerste stap is richting zichtbaarheid van de spieren.
Welke supplementen moet ik nemen?
Supplementen zijn exact wat het woord zegt – een supplement, een extraatje.
We adviseren supplementen in principe nooit, totdat je de wil toont om je dieet in orde te krijgen en bereid bent het nodige werk te verzetten.
Wanneer het budget een factor is, kun je beter voedsel van hogere kwaliteit kopen dan dat je de zuurverdiende centen gaat verpatsen aan dure voedingssupplementen.
Bij elke UP-klant, die onze Body Prophet huidplooi- en software analyse doorgaat, hebben wij de mogelijkheid de levensstijl te analyseren en mee te nemen in ons plan.
Stress, slaap, ontstekingsfactoren, darmwerking en potentieel tekort aan nutritie.
Vanaf dat moment kunnen we een specifiek protocol aan supplementen samenstellen, zodat we zeker weten de snelste resultaten kunnen boeken in een minimaal tijdsbestek.
ONZE METHODES WERKEN
De exacte en gefocuste wijze waarop onze ‘fat loss’ training is samengesteld heeft een bewezen effect op verbranding van calorieën, zelfs lang nadat je de gym verlaten hebt.
Bij traditionele workouts verbrand je vet terwijl je traint, maar zodra je de deur achter je dicht trekt verandert je metabolisme terug naar zijn normale staat.
Met de toepassing van geteste en wetenschappelijk bewezen systemen kunnen wij garanderen dat je metabolisme hoog blijft. Daardoor blijf je lijf aan het werk en verbrand je vet tot 38 uur na afronding van het trainen!
Eén van de dingen die onze klanten opvalt, is dat ze zich uren na het trainen nog ‘lichtvoetig’, ‘lopend op wolken’ en vaak ‘ontzettend hongerig’ voelen.
Dit zijn fantastische tekenen dat het metabolisme is aangewakkerd en gestimuleerd blijft op een niveau dat voor deze mannen volledig onbekend was.
We hebben de reputatie dat we vaak de klanten krijgen die niemand anders wil, diegenen die overal geweest zijn en alles geprobeerd hebben om eindelijk in de vorm van hun leven te raken.
Zijn deze mensen, die zichzelf vroeger schaarden onder het rijtje ‘kansloos’, blij met het resultaat van het Amsterdam Meltdown programma?
Laten we het zo zeggen: we hebben honderden zeer blije mannelijke klanten.
Klik hier om te lezen over onze klanten: Echte Resultaten
MELTDOWN IS NIET VOOR IEDEREEN
We zijn enorm trots op de reputatie van Meltdown en in tegenstelling tot de meeste personal trainers nemen wij niet zomaar alle klanten aan. Hoe gemotiveerd ze ook zijn, bij UP Amsterdam hebben we gelimiteerde ruimte voor personal training en zijn we zeer kieskeurig in wie we binnen laten als klant.
Je moet er klaar voor zijn en bereid zijn te veranderen.
Wanneer we een goede fit zijn, zijn wij bereid elke minuut van de dag en nacht voor je te werken. We zijn zelfs bereid de gym te openen om 4.00 uur ’s ochtends, als je het lief vraagt.
Er zijn uiteraard altijd legitieme redenen om niet te komen sporten, maar we zullen niet accepteren dat je geen tijd hebt om de volledige 12-weken commitment te tonen. Op een mensenleven is 12 weken een zeer korte periode.
Dit is wat we van je verwachten. Als het te uitdagend klinkt, spijt het ons zeer, maar dan is Meltdown simpelweg niets voor jou.
WAT KAN JE VERWACHTEN
- Zichtbaar vetverlies binnen 10 dagen
- Meer energie en levensvreugde. Door de levensvreugde zul je je jonger voelen en beter in je vel zitten.
- Betere huid door schone dieet en de toxinevrije levensstijl
- Een strakker en beter gevormd lijf
- Een beter slaappatroon
- Na 12 weken ben je slanker en heb je meer zelfvertrouwen wanneer je in de spiegel kijkt
- Jaloerse blikken van collega’s!
- Een klein gat in je portemonnee wanneer je nieuwe kleren moet kopen!