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Entrenamiento Personal Enfocado a la Pérdida de Grasa en Hombres

Bienvenido a nuestro intenso y eficaz “Programa de Pérdida de Grasa” en UP Marbella

Hemos estado afinando nuestro Régimen de Pérdida de Grasa a lo largo de quince años y lo hemos perfeccionado hasta el punto de que tras 2 semanas trabajando contigo en UP Marbella podemos decirte exactamente cuanta grasa deberías perder en las próximas semanas- ¡dando por hecho que haces exactamente lo que te decimos!

RESULTADOS, NO PROMESAS

Es fácil hacer promesas, pero aquellos que estéis listos para trabajar duro y seguir nuestras recomendaciones con rigurosidad podéis esperar resultados de ganancia de masa muscular que cambiarán vuestras vidas. Aquí tenéis sólo una muestra de los cientos de resultados de clientes que perdieron grasa corporal con nosotros. Tómate tu tiempo y lee sus historias, ellos algún día estuvieron en tu lugar.

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TODO LO QUE NECESITAS ES EL DESEO DE EMPEZAR

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No Estás Solo.

Todos nuestros clientes de Marbella, hombres y mujeres, tienen razones muy personales, a veces complejas y muy emocionales, para sentirse descontentos con su peso corporal o con su silueta.

Pienses lo que pienses, no estás solo.

Most often feeling too busy or stressed with work and family commitments or even a little bit of En lamayoría de los casos, estar ocupados, el estrés de los compromisos laborales o familiares o incluso un poco de pereza o falta de conocimientos nos encierran en un círculo vicioso de hábitos perjudiciales para nuestra salud. Nos sentimos lentos y cansados, nuestro sueño se resiente, bebemos alcohol a menudo o comemos lo que no debemos y esto tiene un impacto en nuestro cuerpo y mente.

Nosotros podemos ayudarte a cambiar esto y a romper el círculo.

El patrón nos es familiar; no es algo que ocurra de la noche a la mañana, más bien se desarrolla con el tiempo y tiende a sorprendernos un día en la tienda de ropa, en el espejo, mirando fotografías antiguas o sencillamente cuando físicamente no podemos hacer algo que antes sí podíamos.


Glenn no consiguió esto en 6 semanas, pero se comprometió más allá de este tiempo para cambiar de por vida ayudándose de lo aprendido por parte de los entrenadores personales de Ultimate Performance.

¿QUÉ SIGNIFICARÍA PARA TI UN ESPECTACULAR RESULTADO COMO ESTE?

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EL MÁXIMO RESULTADO EN EL MENOR TIEMPO

Para algunas de nuestros clientes la motivación es menos dramática pero no menos significativa. Quieren verse bien en su traje de boda con todos sus amigos y familia a su lado, estar más tonificadas en la playa junto a su pareja o su trabajo exige que estén en forma para un desfile de moda o para la gran pantalla.

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Nuestro Programa Único

Plan Completo de Nutrición y Dieta

Sabemos que la nutrición juega un papel muy importante a la hora de conseguir los resultados que deseas y por este motivo nos aseguramos de que todos nuestros clientes tengan su propio plan nutricional hecho a medida.

Entonces evaluamos tu composición corporal y te preguntamos acerca de tus objetivos. Juntamos así toda la información para crear tu plan de pérdida de grasa.

A diferencia de muchas dietas famosas que eliminan grupos completos de alimentos o que consisten en alimentarse a base de batidos y en ingerir muy pocas calorías, este plan está pensado para adaptarse a ti no sólo ahora, sino a largo plazo. Esto significa que una vez alcances el físico de tu vida, podrás mantener tu nuevo aspecto.

Una vez comience el plan, se llevará a cabo un seguimiento de tu progreso por medio de emails diarios y del feedback que nos des. Haremos así pequeños cambios al programa a lo largo del proceso siempre que sea necesario. Este seguimiento diario de tus hábitos nutricionales y de tu progreso es lo que asegura que consigas el mejor resultado posible en 12 semanas.

Plan de Suplementación Personalizado (opcional)

Tu plan de alimentación incluye todo lo que necesitas, pero tras años de experiencia hemos visto que la mayoría de nuestros clientes pueden beneficiarse de tomar algunos suplementos. Si tras la valoración inicial o durante el transcurso programa detectamos algún problema o deficiencia que no puede ser solventado fácilmente con la dieta, podemos recomendarte los mejores suplementos disponibles.

Tus Fotografías y Sesiones Fotográficas

Una de las mejores formas de seguir tu progreso y de ver los cambios en masa muscular que experimenta tu cuerpo es hacer fotos semanales.

Plantarse delante de un extraño mientras te apunta con una cámara puede resultar estresante al principio.

Todos nuestros entrenadores personales en Marbella son grandísimos profesionales que utilizarán tus fotos con la máxima seriedad y discreción posible. Ellos las utilizarán para detectar cambios sutiles que son imperceptibles para el ojo no entrenado.

Estos cambios sutiles son de utilidad para tu entrenador a la hora de evaluar si vas en la dirección correcta; tras finalizar el plan de 12 semanas, una vez veas el resultado final te darás cuenta del gran cambio que ha dado tu físico.

Todas las fotos son confidenciales y se limitan a simple herramienta para analizar el progreso. Sin embargo, muchos clientes se sienten muy contentos con el resultado final y quieren mostrarlo abiertamente a todo el mundo. Las imágenes que ves aquí pertenecen a clientes que quieren ser una inspiración para el resto y se sienten cómodos compartiendo su imagen.

Por otro lado, muchos de nuestros clientes no quieren ser vistos, y lo respetamos.

Por último, también podemos organizar sesiones fotográficas para aquellos que quieran inmortalizar su logro.

Body Prophet - Unlock your code

Body Prophet es una herramienta exclusiva de Ultimate Performance.

Ha sido creada por nuestros entrenadores personales para conseguir los resultados de la forma más rápida posible. Nos permite ir a la raíz de la causa de que almacenes grasa.

El sistema funciona creando un perfil hormonal que permite valorar por qué almacenas grasa en ciertas áreas y las proporciones en las que almacenas grasa a lo largo de tu cuerpo.

Con este punto de partida podemos diseñar un plan nutricional y un protocolo de suplementación muy específicos para tu cuerpo y acelerar tus resultados.

A diferencia de otras herramientas similares, Body Prophet ha sido creado utilizando los datos que recogemos de nuestros clientes a lo largo del mundo. Estamos continuamente recogiendo y comparando datos que nos ofrecen nuestros entrenadores personales para asegurar que nuestro software está al día.

Entrenamientos

Basándonos en los datos recogidos en la consulta inicial, elaboramos un programa de pérdida/ quema de grasa único para ti basado en los principios del Programa de Pérdida de Grasa para hombres. Este es un plan de 12 semanas diseñado para evolucionar conforme tu condición física vaya mejorando. ¡Sentirás que tu grasa disminuye desde el primer entrenamiento!

También utilizamos la información recogida en las evaluaciones físicas para construir un plan que tenga en cuenta cualquier lesión previa o potenciales desequilibrios musculares / estructurales y que los afronte y elimine mediante un diseño de programa adecuado basado en las últimas evidencias en el campo de las ciencias del ejercicio.

NO CREEMOS EN DEJAR NADA AL AZAR

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TUS PREGUNTAS RESPONDIDAS

¿Cuánto peso/grasa puedo esperar perder?

Esta pregunta necesita dos respuestas separadas.

La pérdida neta de peso es algo que raramente tenemos en cuenta en UP porque los objetivos de nuestros clientes van más allá de un número en la báscula. El objetivo más bien está relacionado con tener una buena imagen, mejorar la salud o mejora del rendimiento.

Esto normalmente implica que la“perdida de grasa” o la “recomposición corporal” (menor peso de masa grasa y mayor peso de masa muscular) son los resultados deseados.

A veces nos encontramos con clientes que necesitan bajar mucho peso por motivos relacionados con su salud, pero dar un número concreto sería generalizar demasiado. En algunos casos para un obeso mórbido sí puede resultar óptimo perder varios kg en una semana. Por otro lado, el resto de clientes “tipo” se beneficiarán de una pérdida más moderada.

La pérdida de grasa es un objetivo más representativo de lo que hacemos en UP. Aunque es difícil dar números concretos porque un hombre de 75 kg no puede perder grasa de forma efectiva y segura tan rápido como uno de 115kg, normalmente de 0,5 a 1,5kg de pérdida de grasa a la semana es el
camino a seguir.

En UP hacemos un seguimiento más preciso de tu progreso del que nos puede ofrecer una báscula y usamos nuestro propio software BodyProphet para determinar el porcentaje de grasa corporal. Para los clientes que aceptan seguir con exactitud nuestras pautas buscamos una pérdida de un 1% de grasa corporal a la semana.

El proceso se realentiza de forma natural cuando alcanzamos un nivel inferior al 10% de grasa corporal. Sin embargo, no es raro experimentar descensos del 5% de grasa corporal tras las primeras 3 semanas de entrenamiento con los clientes estándar que rondan el 17-25% de grasa corporal de partida.

¿Puedo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo?

Prácticamente todos nuestros clientes hacen esto.

Tras la luna de miel inicial en la que mejoras tu compsosición corporal rápidamente durante las primeras 9-18 semanas, se recomienda que te centres en un ojetivo concreto, ya sea pérdida de grasa o ganancia de masa muscular.

Los autoproclamados “expertos en fitness” te dirán que es imposible ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo. Te dirán que para crecer necesitas estar en superávit calórico y que para reducir peso necesitas estar en déficit.

En realidad, como puedes ver en los resultados de clientes que salpican nuestra web, mientras proporciones el estímulo adecuado a tu cuerpo para que aumente de masa muscular (entrenamiento con pesas más inteligente o intenso del que hayas hecho nunca antes) y alimentos de mayor valor nutricional (como esperamos que hagas una vez te facilitemos el plan de alimentación), el cuerpo humano es capaz de llevar a cabo verdaderas hazañas en composición corporal.

Cuanto más fuera de forma estés más probable es que suceda esto. Al contrario, cuanto menor sea tu porcentaje de grasa corporal de partida y más musculado seas más difícil será conseguir ambas cosas de forma simultánea. Para aumentar de masa muscular entonces deberemos mirar más cuidadosamente tu ingesta calórica. Del mismo modo, si el objetivo es perder grasa corporal, deberemos convertirlo en una prioridad hasta que alcancemos el porcentaje deseado.

¿Cuántas veces debo entrenar a la semana?

Tus resultados siempre van a estar determinados en parte por tu frecuencia de entrenamiento.

Los atletas olímpicos tienen el físico que tienen en gran medida por su alta frecuencia de entrenamiento.

Sabemos que no tienes el tiempo para llevar el estilo de vida de un atleta profesional y casi todos los resultados que verás en esta página se han conseguido entrenando 3 días a la semana.

Preferiblemente nos gustaría que aproximandamente el 25 % de nuestros clientes vinieran al gimnasio 4 veces a la semana, ya que el otro 75 % al no tener el estilo de vida o el perfil hormonal adecuado para recuperarse de una frecuencia más alta se ven más beneficiados con 3 sesiones intensas a la semana.

Con algunos clientes será tan sencillo como darles diez normas a seguir, mientras que otros prefieren llevar un control diario de la comida que revisarán online varias veces a la semana con su entrenador.

Nuestro lema es que la mejor dieta es aquella que puedes seguir todo el tiempo.

¿Cuál es la mejor dieta para perder grasa?

No existe la dieta mágica para perder grasa.

En UP trabajamos codo con codo con nuestros clientes para desarrollar el programa más personalizado posible que se ajuste a tus objetivos y tu nivel de compromiso.

Con algunos clientes será tan sencillo como darles diez normas a seguir, mientras que otros prefieren llevar un control diario de la comida que revisarán online varias veces a la semana con su entrenador.

Nuestro lema es que la mejor dieta es aquella que puedes seguir todo el tiempo.

¿Cuántas comidas debo hacer al día?

El total diario y semanal de calorías y la densidad nutricional de los alimentos que consumes, siempre será más importante para la pérdida de grasa que cuántas comidas hagas al día.

Normalmente recomendamos comer 4-5 veces al día, pero por favor ten en cuenta el contexto en el que te decimos esto.

4-5 comidas al día puede ser ideal y práctico para algunos hombres, pero muchos de nosotros no tenemos ni el tiempo ni la disposición para hacer esto. Por ello algunas de las comidas de tu plan con UP consistirán en cosas tan sencillas como un puñado de almendras y una manzana, o en un batido de proteínas con grasas como aguacate o aceite de coco.

¿Debo comer la misma comida aburrida todo el día?

Estamos absolutamente en contra de que te aburras con tu comida y no incluyas diferentes sabores en tu dieta porque esto hace que a la larga la adherencia sera muy complicada.

¿Hay comidas que recomendamos encarecidamente que queden temporalmente fuera del menú si tu objetivo es maximizar la pérdida de grasa?

La respuesta es sí. Probablente no haya hueco para calorías vacías sin ningún beneficio nutricional. También es posible que seas ese tipo de persona que no puede parar tras probar una barrita de chocolate o una cerveza y por ello tengamos que restringir ciertos alimentos.

Al final tu dieta estará muy personalizada y tanto tu entrenador como tú trabajaréis para hacerla lo más variada posible dentro de unos límites en función de tus objetivos y personalidad.

¿Cuál es el mejor ejercicio para perder grasa?

En primer lugar hay que aceptar que todas las formas de ejercicio son buenas y que ningún defensor de una modalidad debe menospreciar al resto.

Sin embargo, también debemos admitir que algunas modalidades de entrenamiento son mucho más eficientes a la hora de acelerar tu tasa metabólica y de mejorar el estado hormonal de tu cuerpo de forma que puedas asimilar mejor la comida que ingieras.

En base a este criterio, la mejor forma de ejercicio es el entrenamiento con pesas.

Esta es la razón por la cual cuando entras en cualquier gimnasio UP del mundo no ves montones de cintas o elípticas. Si éstas fueran las mejores herramientas para perder grasa no tendríamos reparo en utilizarlas debido a que la eficiencia es nuestra razón de ser. Nuestros clientes son personas muy ocupadas que esperan conseguir resultados entrenando algunas horas durante algunas semanas o a lo sumo meses (mientras la gran mayoría de asiduos al gimnasio lo intenta en vano durante años tras derrochar el dinero en cuotas de gimnasio).

Las herramientas que tenemos en nuestra firma UP están ahí porque son las más versátiles ( se pueden adaptar a cualquier objetivo- pérdida de grasa, aumento de masa muscular, resistencia,
velocidad, fuerza relativa o rehabilitación) y seguras del mundo.

Encontrarás pesas, máquinas de entrenamiento, material para entrenar con tu peso corporal, las bicicletas estáticas de sprint usadas por el Equipo Olímpico de Ciclismo Británico ( el equipo ciclista más exitoso de la historia) y nuestras famosas pistas de sprint rojas donde rara vez corremos sino que en su lugar relizamos actividades más divertidas como empujar el prowler o el paseo del granjero.

¿Cuánto cardio debo hacer?

Para perder grasa necesitas consumir más energía de la que ingieres, o dicho de otro modo, estar en déficit calórico.

Sin embargo, el deficit calórico no se debe conseguir exclusivamente por medio de la alimentación. Añadir trabajo cardiovascular para gastar más energía en lugar de restringir tu ingesta calórica puede ser muy útil.

De nuevo, todo se reduce al objetivo del cliente, a su complexión y al plazo marcado. El equilibrio y la moderación son la clave en lo que al cardio respecta, y preferimos que nuestros clientes empiecen con un volumen reducido hasta que veamos cómo responden al entrenamiento y la dieta.

Aquí cabe señalar que el estilo de entrenamiento de UP tiene siempre una fuerte naturaleza cardiovascular. Es un mito muy común que el ejercicio con pesas no trabaja el corazón- cualquier ejercicio que te deja sin aliento y que es físicamente exigente puede contar como un “ entrenamiento de cardio”. De hecho muchos de nuestros clientes habituales prefieren relizar entrenamientos de “cardio con pesas” en lugar de los ejercicios a ritmo continuo como trotar.

El físico de estos clientes y el feedback de sus medicos son el mejor argumento a favor de este tipo de entrenamiento!

¿Entrenamiento a ritmo continuo o entrenamiento interválico? ¿Cuál es mejor?

El mejor para ti es aquél al que tengas mayor adherencia.

El Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT) es más eficiente en cuanto al tiempo empleado y las calorías que quemas una vez finalizado el entrenamiento. Sin embargo, los beneficios del HIIT sólo se alcanzan si entrenas a la intensidad que merece.

Es un esfuerzo de máxima intensidad que mucha gente que está empezando a entrenar no puede alcanzar. Además puede que no tengas el combustible adecuado para hacer HIIT de forma óptima o que tras realizar un entrenamiento de estas características te encuentres extremadamente hambriento.

El cardio a ritmo continuo puede ser una buena alternativa si eres un principiante o si tu alimentación es restrictiva en calorías. Como siempre todo se reduce a aquél que mejor se ajuste a tu rutina semanal y que puedas realizar de forma regular mientras te da resultados.

A muchos de nosotros nos gusta dar paseos por el campo, y los beneficios de esta actividad van más allá de la simple pérdida de grasa.

¿Si hago sit ups o crunch abdominal todos los días tendré un abdomen marcado?

Los abdominales son músculos como otro cualquiera y necesitan ser entrenados para tener un abdomen visible y bien marcado.

Sin embargo, si en tu entrenamiento no hay ejercicios multiarticulares y tu nutrición no está bajo control entonces entrenar los abdominales será una pérdida de tiempo.

Si tu entrenamiento y nutrición son correctos, puede que te beneficies de algún trabajo directo de abdomen. Lo bueno de los abdominales es que se pueden desarrollar con facilidad en cuestión de meses.

¡Lo más difícil es la dieta y la pérdida de grasa que requieren para ser visibles!

¿Qué suplementos necesito tomar?

Los suplementos son exactamente lo que su nombre indica- suplementos.

Nunca te vamos a recomendar suplementos hasta que o a menos que estés dispuesto a poner tu dieta en orden en primer lugar.

Y si tenemos que considerar tu presupuesto económico siempre preferimos que inviertas en comida de calidad antes que en caros suplementos.

Dicho esto, cada cliente de UP es analizado con nuestro software BodyProphet y los resultados de este análisis nos permiten estudiar factores como el estrés, el sueño, la inflamación, la salud
intestinal o cualquier posible deficiencia nutricional.

Con este punto de partida, podemos crear un protocol específico de suplementación con dosis concretas para asegurar el máximo resultado en el menor tiempo.

NUESTROS MÉTADOS FUNCIONAN

Todo señales fantásticas de que el metabolismo ha sido estimulado a un nivel no experimentado previamente.

Nuestra reputación es tan grande que muchas veces recibimos clientes que nadie más quiere, aquellos que han estado en otros lugares y han intentado de todo en un intento desesperado por estar en forma por primera vez en sus vidas.

¿Alguna vez hemos ayudado a algun cliente con este perfil en Marbella? Digámoslo de la siguiente manera, hemos tenido cientos de clientes satisfechos.

Haz click aquí para saber más sobre los Resultados Reales de nuestros clientes.

NUESTRO PROGRAMA DE PÉRDIDA DE GRASA NO ES PARA TODO EL MUNDO

Estamos muy orgullosos de la reputación de nuestro Programa de Pérdida de Grasa y al contrario que muchos entrenadores que aceptan a cualquier persona, sin importar su nivel de compromiso, en UP Marbella tenemos una oferta limitada de entrenamiento personal y somos muy exigentes a la hora de aceptar a alguien como cliente.

Tienes que estar preparado, comprometido y querer cambiar.

Si nos llevamos bien estamos dispuestos a trabajar a cualquier hora de la noche o del día e incluso… ¡abrir el gimnasio a las 4 de la mañana si nos lo pides correctamente!

Siempre hay razones legítimas para no ejercitarse, pero no aceptamos que no puedas sacar tiempo para un proceso de 12 semanas que significa una pequeña porción de tu tiempo dentro del gran esquema de tu vida.

Estas son las cosas que esperamos de ti. Si te parecen todo un desafío, entonces lo sentimos pero el Programa de Pérdida de Grasa no es para ti.

QUÉ PUEDES ESPERAR

  • Significativa pérdida de grasa en 10 días.
  • Más energía y vigor en tu vida. ¡Encontrarás un trampolín en tu camino que te catapultará a tu juventud!
  • Mejor tono de piel como resultado de tu dieta y tu estilo de vida libres de toxinas.
  • Un cuerpo más tonificado y con más músculo.
  • Mejores patrones de sueño.
  • Tras 12 semanas, un nuevo tú con mejor físico y con más confianza que no se reconocerá en el espejo.
  • ¡Miradas de envidia de tus colegas!

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Los resultados pueden variar | Los resultados se basan en las circunstancias individuales | Los plazos para los resultados no están garantizados | ¡La fuerza de voluntad siempre se requiere!

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